SURABAYA : Berolahraga akan sangat menguntungkan kesehatan fisik dan mental wanita yang sedang hamil, dan dengan melakukannya calon ibu akan memberikan awal yang sehat bagi calon bayi mereka. Berolahraga pada saat hamil dapat membantu meningkatkan detak jantung secara stabil dan meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi risiko obesitas, mencegah terjadinya konstipasi, sakit punggung, dan berbagai komplikasi kehamilan lainnya.
Meskipun begitu, penelitian menunjukkan bahwa hanya 40% ibu hamil berolahraga. Ahli kesehatan menyarankan untuk para ibu hamil dan pasca melahirkan agar melakukan olahraga dengan intensitas sedang setidaknya selama 150 menit setiap minggunya.
1. Jalan Cepat
Olahraga ini memiliki manfaat sebagai sarana olahraga kardiovaskular dengan dampak yang kecil bagi lutut dan pergelangan kaki bagi ibu hamil. Olahraga ini dapat dilakukan tanpa mengeluarkan biaya sedikitpun serta dapat dilakukan kapan saja.
2. Renang
Renang, berjalan dalam air, dan aqua aerobic memungkinkan adanya gerakan tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi. Massa air yang lebih besar juga akan membuat tubuh ibu hamil terasa ringan.
BACA JUGA : Susu Diklaim Bisa Membersihkan Paru-Paru, Ini Faktanya
3. Sepeda Statis
Jika punya, berolahraga dengan menggunakan sepeda statis bisa menjadi salah satu pilihan olahraga ibu hamil. Bersepeda dapat membantu meningkatkan detak jantung selagi meminimalisasi stres pada sendi dan panggul.
4. Yoga
Prenatal yoga dapat membantu ibu hamil menjaga kelenturan sendi dan meningkatkan fleksibilitas. Yoga juga dapat membantu manajemen rasa sakit dan stres. Keuntungan lain dari melakukan yoga diantaranya adalah memperkuat otot, menstimulasi sirkulasi darah, membantu memelihara tekanan darah yang sehat, relaksasi, dan membantu melatih ketenangan ibu hamil ketika melahirkan nanti.
5. Low Impact Aerobics
Olahraga jenis ini dapat membantu ibu hamil untuk memperkuat jantung dan paru-paru, membantu menjaga bentuk dan keseimbangan otot, dan membatasi stres yang dapat dirasakan sendi pada ibu hamil. Beberapa kelas aerobik didesain khusus untuk ibu hamil. Dengan berpartisipasi di dalamnya, juga bisa memberikan peluang untuk berinteraksi dengan orang lain dan berlatih dengan trainer yang mengerti kebutuhan ibu hamil.
(ADI)
